Как правильно заниматься с гантелями дома для начинающих

Хорошее состояние, большая выносливость и лучший внешний вид — вот причины из-за которых многие покупают спортивный инвентарь и начинают хаотичные упражнения.
И в этой статье мы решили дать совет, Как правильно заниматься с гантелями дома для начинающих. Даже если у вас нет времени, чтобы пойти в спортзал. Всего 2 гантели и 4 квадратных метров свободных площади позволит прийти к намеченной цели.
Какая же польза от тренировок:

  • Наращивания мышечной массы и укрепление выносливости мышц
  • Если Вы тренируетесь дома, то это экономия и за абонемент в фитнес-зал, и за проезд и форму одежды;
  • Это здоровый образ жизни, энергический потенциал к новым творческим действиям;
  • Минимальное оборудование для проведения занятий
  • Это хорошее настроение, бодрость духа;
  • Заниматься гимнастикой с гантелями можно, как утром так и вечером, даже во время рекламы в телевизионных программах или во время перерывов в работе на компьютере

Советы начинающим

  • Начинайте постепенно втягиваться в режим тренировок. Например, 3 раза на недели (понедельник, среда и пятница).
  • Каждое упражнение делаем следующим образом, 10-12 повторений (первая серия) и примерно через 30-60 секунд, сделать то же самое еще раз, 10-12 повторений (это называется вторая серия)
  • Используйте плавные движения во время упражнений, контролируйте каждый взмах по счету. Например, раз-два подняли вес, три-четыре — опустили.
  • Важно следить за своим дыханием.
    Во время упражнений выдохнуть воздух в фазе подъема и отдышаться, когда вы опускаете вес
  • Отказаться от спиртных напитков, иначе эффект пойдет насмарку!

Ну что же все подготовки вроде бы сделали, все учли, тогда приступим!

5 занятий с гантелями дома для начинающих

Все упражнения, которые тут предоставлены нужно выполнять:
1ый ЭТАП для начинающих: 1 серия из 8-12 повторений каждого упражнения. 1 — минутный перерыв между упражнениями.
Переход ко 2ому ЭТАПУ: 3 комплекта 6-10 повторений каждого упражнения. 1-2 минутный перерыв между подходами.

Приседание
Встаньте слегка расставив ноги, гантели держим возле головы. Медленно приседаем с ровной с осанкой и также медленно возвращаемся в исходное положение.
Как-правильно-заниматься-с-гантелями-дома-для-начинающих
Приседание с отводом ноги
Сделайте шаг вперед, сгибая переднюю ногу, так что между бедром и нижней части ноги образовался прямой угол. Вернитесь в исходное положение.
Теперь выполните выпад вперед с другой ноги.

Положение лежа
Лягте на скамью, гантели держите возле груди, как показано на фото. Поднимите ровно руки вверх, локти в сторону смотрят. Повторяем задание.

Положение сидя
Тут все просто. Разводим руки в ширину и возвращаемся в исходное положение, голова смотрит прямо, не забываем держать спину.

Поднятие гантелей вниз
Упражнение выполняем сидя, спина ровная, гантели первоначально разместить возле головы, медленно опускаем руки вниз и поднимаем опять к груди.

Вот такой список упражнений можно применять для первых занятий, а потом уже переходить на более сложные тренировки.
Набор гантелей — это все, что нужно, чтобы получить красивое и, главное здоровое тело!
Но, если вы не знаете, как использовать их эффективно, то они просто напрасто пара кусков металла и выкинутые деньги на ветер.
Вэтой статье мы старались подробно рассказать, как правильно заниматься с гантелями дома для начинающих,будь то для наращивания мышечной массы или для потери жира в организме.

You might be interested in