Как правильно заниматься гантелями дома для начинающих девушек

Цель этой статьи заключается в том, чтобы дать советы и цикл начальных упражнений с гантелями дома для девушек.
Вы должны понимать, что одним спортом достичь успеха будет трудно, так как, чтобы существенно потерять вес нужно расходовать энергии больше, чем набираете вес.
Значит должен быть комплекс из упражнений и сбалансированного питания, где 50% только в спорте, а остальные 50 — Ваш рацион.
Теперь о мотивациях.
Вы думаете, если дома заниматься не будет успеха? Ошибаетесь! Так как
1. Постоянно найдете 30 минут свободного времени, для комплекса упражнений с гантелями;
2. На улице не погода, дождь и слякоть? А дома комфорт и тепло, только найти не большое место для коврика;
3. Вы стесняетесь чужих взглядов, ехидных смешков и шушуканья? Тут Вам свобода действий, можете во всю энергию попрактиковаться.

Перед тем, как приступить к тренировкам с гантелями

1. Проветрите комнату и освежите воздух;
2. Выберите одежду, чтобы чувствовали себя комфортно, желательно без синтетических волокон, из х/б ткани;
3. Приготовьте полотенце, будем вытирать пот;
4. Не забудьте за воду, для питья понадобиться простая и без газа;
5. Если еще не выбрали гантели, то советуем начинать с небольшой нагрузки -от 2 до 4 кг, постепенной увеличивая вес.

План занятий с гантелями для девушек

Первую неделю начинаем с 8-10 повторений каждого упражнения, далее прибавляем постепенно по 2 в неделю.

1. Встаньте удобнее для равновесия, руки с гантелями поднимите к плечам, приседаем держа спину ровно.
2. Позиция стоя, разводим в стороны и возвращаемся в исходное положение.
Как правильно заниматься  гантелями дома для начинающих девушек
3.Еще одно не сложное упражнение: стать ровно, ноги на шерине плеч. Одна рука на талии, другая с гантелей — наклоны в бок, меняем позицию после 8-10 упражнений;

4. Позиция стоя, руки опущены, на раз- поднять руки до плеч, на два — вверх, на три- возвращаем до плеч, на четыре — вниз;

5. Поставим левое колено на скамейку, правая рука — упор, левая с гантелей отводится назад, через 8-10 упражнений поменять очередность рук и колена;

Между очередности упражнений делать очень короткие перерывы для восстановления дыхания.
мы подобрали занятия с постепенной нагрузкой. Поставьте себе за цель ежедневно проводить тренировки. Кстати, ешьте продукты насыщенные витаминами и белком.
ВАЖНО!
Обязательно нужно следить за своим дыханием. Как вариант, правильного распределения вдоха и выдоха посмотрите видео, как правильно заниматься гантелями дома для начинающих девушек:

Итак, чтобы прийти к результату красивых рук, упругого живота и правильной осанки, нам не нужно бежать сломя голову на другой конец города в фитнес зал, нам стоит выбрать комплекс упражнений и не лениться!
И через несколько недель Вы и окружающие заметите положительный эффект. А также увеличите заряд энергии на каждый последующий день, что заставит вас чувствовать себя неотразимо и сексуально.
Поверьте в себя, в свои силы. Ставьте цели и стремитесь к ним!

You might be interested in