Силовые тренировки после 50 лет - советы специалистов

Многие почему-то думают, что силовые тренировки после 50 лет приносят вред и не безопасны для общего состояния здоровья.
Пусть специалисты дадут правильный совет.
Оказывается правильно составленная программа физических упражнений поможет сохранить силу и выносливость, уменьшить образование травм суставов, предотвратит время старения организма.
Мы Вас заинтересовали? Идем дальше!

Конечно волшебства не случится и время вспять никто не повернет, но это не означает, что нужно сложить руки и ждать неминуемой старости.
Наши журналисты подготовили ряд ежедневных упражнений, благодаря которым Вы сможете укрепить свои мышцы независимо от того, сколько вам лет.
Вам не хватает мотиваций?
А Вы знаете, что в одном из домов престарелых несколько пожилых людей проходили исследования на самочувствие после силовых тренировок.
Результаты многих порадовали, примечательно, что даже участники в возрасте старше 90 лет повысили свою силу и подвижность.
Силовые тренировки после 50 лет - советы специалистов

3 совета, как начать силовые тренировки после 50 лет

1. Вы должны начать с более легких нагрузок и меньшим количеством упражнений и выработать свой собственный способ обучения.
Не спешите увеличивать нагрузки, слушайте свое тело, если чувствуете, что можете еще сделать новое упражнение, то начните с 1-2 повторов, не напрягаясь до изнеможения.
2. Работайте над своим планом занятий систематически. Ведь у Вас поставлена цель — будущее за здоровым образом жизни, с меньшими болезнями, травмами и контроль над такими заболеваний, как диабет и остеопороз. Вы должны понимать, что укрепляете здоровье, хоть и в более медленном темпе — но это правильный путь.
3. Начните с консультации и осмотра врача, чтобы знать с уверенностью, что силовые тренировки не причинят вреда, что есть такие области тела, где нагрузку лучше не увеличивать.
Не забывайте про то, что у Вас стоит задача не нарастить огромные мышцы, а иметь в первую очередь хорошее самочувствие и состояние.
Самое главное — вам нужно время, чтобы привыкнуть к ежедневным занятием и правильному питанию. Только в комплексе Вы достигнете положительных результатов.

Наши журналисты обратились к специалисту по физическим занятиям с просьбой рассказать подробно, как нужно заниматься силовыми упражнениями в преклонном возрасте:
« Силовые тренировки после 50 лет приводит к улучшению способности ходить, подниматься по лестнице, поднимать тяжелые предметы. Такой тип обучения сохраняет мышечную массу тела.
Суть силовой тренировки заключается в постепенном увеличении сопротивления работающих мышц.
Величина нагрузки выражается в максимальном количестве возможных повторов. Рекомендуемый минимальный период — 2 раза в неделю для тех людей, которые только начинают выполнение первых занятий. В последствии нужно увеличивать тренировки в неделю до 4 дней.
Каждая тренировка представляет собой единый комплекс упражнений, состоящий из 8 — 10 различных вариантов для основных групп мышц, при чем 1 упражнение нужно повторять в начале 6-8 раз, в последствии постепенно увеличивая количество до 10.
Начальная нагрузка должна составлять 30-40% от максимальной нагрузки на мышцы верхней половины тела, и 50-60% для мышц нижней части тела.
Во время занятий, обязательный контроль за пульсом до и после тренировки.
Если человек жалуется о головокружении, о нарушении сердечного ритма, одышки, возникновение боли нужно прекратите упражнение и повторно проанализировать состояние здоровья пациента и оценку степени нагрузки.
»

Видео силовых тренировок для пожилых людей в домашних условиях

Следует подчеркнуть, что не существует никаких возрастных ограничений для занятий физической культурой.
Терпение, настойчивость и упорство могут привести к здоровью, гармонии и благополучию, к более счастливому и здоровому образу жизни.

You might be interested in