Силовая тренировка - это шаг к укреплению здоровья

Современная жизнь предлагает все удобства, кроме одного: много естественной физической активности.
Силовая тренировка — это важный шаг к хорошей физической форме и к улучшению общей физической эффективности организма.
Есть много противоречивых высказываний за и против такого рода занятий, вот и обсудим сегодня подробно все варианты мнений.
Итак, наши журналисты провели тестовый опрос не только у спортсменов, но и тренеров фитнес клубов и важные вопросы опубликовали в этой статье.

Вопрос: «Правда ли, что силовые тренировки вредят здоровью?»
силовые-тренировки-этоУченые Гарвардского медицинского образования проводили исследования на тему:
«Силовая тренировка и риск развития сахарного диабета 2 степени и сердечно-сосудистых заболеваний»
Результат многих удивил!
По сравнению с женщинами, которые не проводили силовые упражнения, женщины, участвующие в любых силовых тренировок испытали снижение скорости сахарного диабета 2 степени на 30% (отношение рисков = 0,70, 95% доверительный интервал = 0.61-0.80) при контроле за время, проведенное в другой деятельности и других усложняющих занятиях спорта. Снижение риска 17% наблюдалось сердечно — сосудистых заболеваний среди женщин, участвующих в силовых тренировках (отношение рисков = 0,83, 95% доверительный интервал = 0,72, 0,96).
Выводы: Эти данные подтверждают включение мышечных укрепляющие упражнения в режимах физической активности для снижения риска развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от аэробных упражнений.
Необходимы дальнейшие исследования для определения оптимальной дозы и интенсивности упражнений для укрепления мышц.
А, если рассматривать общий тонус здоровья, то эти упражнения также улучшают сопротивляемость организма и увеличить выработку эндорфинов, гормона отвечающего за чувство удовольствия.
ИТОГ: Здоровому человеку силовые тренировки не повредят. Тем не менее, если у Вас уже есть проблемы здоровьем, то лучше проконсультироваться с вашим врачом.
Вопрос: «Для каких болезней противопоказаны силовые тренировки?»
Противопоказания к силовым тренировкам:

  • нестабильная стенокардия
  • неконтролируемая артериальная гипертензия
  • неконтролируемая аритмия сердца
  • гипертрофической кардиомиопатии
  • также некоторые фазы ретинопатии

ИТОГ: Люди с хронической сердечной недостаточностью, ишемией миокарда, с хроническими желудочными заболеваниями или автономной нейропатией должны пройти тщательное обследование у лечащего врача прежде чем начать программу силовой тренировки.

Вопрос: «Какой реальный эффект от силовых тренировок?»
В нашу эпоху автоматизации многие виды деятельности, которые требовали от нас использования сил и мышц больше не существует. Результат: Нам нужно добавить силовые тренировки, чтобы стимулировать наши тела и мозг, для укрепления здоровья.

  • Повышенная прочность и выносливость
  • Улучшение сна
  • Снижение стресса
  • Улучшенные чувства уверенности и благополучия
  • Усиленные кости и улучшение мышечной выносливости
  • Полный, независимый образ жизни

ИТОГ: Таким образом, ваше последовательное обучение стимулирует восходящий цикл благосостояния.
Вопрос: «Слышал, что после силовых тренировок увеличивается вес?»
Учеными уже давно доказано, что вес тела регулируется отношением поставляемой еды к потребности энергии.
Если баланс калорий равен нулю, то есть Вы не употребляете больше пищи, чем расходуете на занятиях спортом, то вес тела не увеличивается — независимо от того, выполняете ли Вы ежедневно комплекс нагрузки или нет.
Вопрос: «Нужно ли для силовых упражнений специальное оборудование?»
Хорошо конечно, когда в тренажерном зале есть оборудование для усиления нагрузки на определенные области мышц.
Это означает, что мы заставляем выбранные группы мышц работать индивидуально, без участия других. Но нужно знать, что, как правило, мышцы никогда не работают в изоляции. Почти в каждом движении более или менее участвует какая-то группа групп мышц связанных между собой.
В то же время тренажеры заставляют неестественное движение в определенной плоскости повторяющее несколько раз. Примером может служить машина для тренировки мышц бедер. Там нет такой ситуации когда мы могли бы использовать четырехглавой мышцы (ответственный за выпрямления колена)не привлекая подколенного сухожилия.
Но есть очень много силовых занятий, которые можно делать в домашних условиях и без тренажеров, где, как правило, задействованы все мышцы нашего организма.
Силовые тренировки — это правильное сочетание силовой нагрузки, качественного питания и здорового образа жизни без употребления вредных привычек.
силовые-тренировки-это

You might be interested in