Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях

Многие читатели нашего журнала спрашивают, какие кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях будет просто делать?
Что такое кардиотренировки?
Иными словами аэробные направленные на повышение скорости обмена веществ, при чем такой вид занятий может быть выполнен, как с использованием спортивного инвентаря, транспортных средств, таки в домашних условиях с минимальными условиями быта.
По данным Американского колледжа спортивной медицины было доказано, что короткие по времени, но интенсивные упражнения сжигают больше калорий, чем долгие тренировок, но с низкой интенсивностью.
Каждый фитнес-тренер должен индивидуально давать советы по уровню подготовки человека, по состоянию здоровья, принимая во внимание возраст и все противопоказания.
Как правильно высчитать скорость кардио?
Существует специальный расчет, для которого нужно знать Ваш верхний безопасный порог максимальной частоты сердечных сокращений, который может быть рассчитан с использованием соответствующей формулы. Вот она:

Формула для расчета V макс
V макс = 220 — возраст в годах

Образец предположение, что средний Тренажер составляет 25 лет, и хочет, чтобы сжечь жир в верхнем пределе 80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Тогда расчет будет:
I этап — вычисление V макс
V макс = 220 — 25
V макс = 195
II этап — вычисление 80% V макс
100% = 195
Х = 80%
х% = 80 х 195/100 = 156%

Примеры кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях с использованием тренажерных инструментов:

— Скакалка;
— Стационарный велосипед;
— Беговая дорожка;
— Эргометр;
— Шаговый;

5 лучших кардио для сжигания жира в домашних условиях

Все показанные ниже упражнения нужно проделать 8-10 раз, для большего эффекта каждую неделю увеличивать количество на 1-2.

Лечь на бок, соединить ноги, поднять их от пола на 10 см. и делать движения вверх-вниз не дотрагиваясь пола, как показано на фото:
Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях

Усложняем позицию, теперь вход пойдут руки.
Положение тоже самое, одна рука на полу для упора, друга заносится за голову, при подъеме ног сгибаем их к животу, голову с левой рукой нагибаем до колен. Следим обязательно за дыханием, при первом положении вздох, наклоне выдох:
Кардиотренировки-для-сжигания-жира-в-домашних-условиях2
Можно не много добавить нагрузку, ноги не сгибаем, поднимаем вверх и рукой тянемся до носка, при этом не забываем про дыхания, положение вверху- делаем выдох:

Кстати, не забывайте, что все упражнения нужно повторять и для другой стороны, т.е если сделали на правом боку лежа, поворачиваемся и делаем на левом боку.
Сейчас дадим нагрузку для нашего пресса.Ложимся спиноу на коврик, ладони вниз под ягодицы, делаем всеми известное упражнение «ножницы»:

Кардиотренировки-для-сжигания-жира-в-домашних-условиях4

Ну как еще есть силы? Тогда продолжаем.
Положение лежа, руки, как и в предыдущий раз под ягодицами, ноги поднять на 90 градусов,опускать поочередно не доводя до пола:

Можно постепенно ускорять перемену ног.

И последние упражнение покажется Вам самым трудным, но так как мы уже разогрелись, то проведем его без затруднения. Итак, качаем пресс:

Вот такие простые на первый взгляд кардиотренировки помогут избавиться от жира в домашних условиях.
Лучшее время для упражнения, чтобы сжигать жир
И напоследок дадим совет, такие занятия хорошо делать утром на голодный желудок.
Тем не менее, перед тренировкой, важно выпить по крайней мере стакан воды, чтобы увлажнить организм. После тренировки, еще выпить стакан воды, чтобы пополнить потери воды в организме.

You might be interested in