Кардиотренировка в домашних условиях подробное видео

Традиционный процесс уменьшения подкожного жира относится прежде всего к кардиотренировкам в домашних условиях средней и высокой интенсивности. Только этот вид обучения подходит в борьбе против лишнего жира в организме.
И поэтому время, чтобы ответить на важный вопрос: что ускоряет сжигание жира? Как контролировать рост нежелательных жировых отложений?
Итак, Cardio улучшить работу вашего сердца и увеличить метаболизм в течение 24 часов после тренировки.
Тем не менее, самое большое преимущество заключается в том, что в со во купе с правильным питанием такие занятия действительно дают положительный результат.

Какие упражнения лучше всего подходит для вашей кардио тренировки?
На самом деле любое упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений хорошо.
Если вы желаете заниматься на открытом воздухе, то быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде. Но если вы любите работать в тренажерном зале или в домашних условиях, то попробуйте беговую дорожку, велотренажер или специальные упражнения.
С чего начать?
Выбирайте не только, что Вам нравится, но и то, что можно ежедневно или 2-3 раза на недели применять. Знайте, волшебство не случится, если один раз потренируетесь и кинете….
Нужна система!

Ходьба
В течение 30 минут быстрой ходьбы можно сжечь до 180 калорий. Если добавим подъем по лестнице или на гору, то эффект увеличится.
Начало обучения постепенно, 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Вы можете увеличить время тренировки с увеличением его мощности.
Каковы преимущества кардиотренировок?
— Вы сжигаете калории и жир от всего вашего тела;
— Эти упражнения делают ваше сердце сильнее, снижают риск сердечного приступа;
— Уменьшают высокий уровень холестерина, высокое давление в крови;
— Улучшение работы легких;
— Борьба с бессонницей;
— Улучшение юмора, потому что упражнения повышают уровень эндорфинов в крови;
— Позволяют уменьшить стресс;
Итак, Вы готовы с нами приступить?
Кардиотренировка-в-домашних-условиях-видео

Кардиотренировка в домашних условиях видео


Общая теория КАРДИО сводится к тому, что в неделю нужно сделать 150 минут упражнений, если разбить на дни, то полчаса в день, пять дней в неделю.
Важно понимать, что люди по-разному реагируют на различные типы упражнений. Многое зависит от вашего веса, сердечной ритмичности, общего здоровья.
Например, пожилым людям, с очень избыточным весом или с ортопедическими проблемами,вообщем, тем людям, которые не являются по тем или иным причинам физически активными, рекомендуется поход или ходьба. Такое усилие должно длиться 60 — 80 минут.
Таким образом, нужно подбирать индивидуальный тип упражнений по отношению к вашему телу, и общий вес имеет большое влияние на сколько калорий вы сжигаете. Необходимо установить конкретные цели для избавления от жировых отложений. Работа пять раз в неделю это не цель, это привычка. Выяснить, сколько веса вы хотите потерять, прежде чем приступить к строгой программе упражнений.

You might be interested in